Witam wszystkich akurat jestem po tygodniu regeneracyjnym i chciałbym ruszyc z nowym treningiem napiscie co o tym sadzicie krytyka tez mile widziana nieboje sie jej... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac [...]
[...] teraz za ten się wziolem. 1 trening 3serie klatka plaska/3serie skos/rozpietki3x/biceps(gryf)3x/biceps(hantle)3x/przedramie/brzuch 2 trening Drazek3x/przyciaganie drazka3x/triceps(sztanga na laweczce plaskiej)3x/triceps na maszynie 3x/przedramie/brzuch 3 trening Barki(hantle nad glowe)3x/unoszenie hantli3x/przedramie/brzuch ujdzie ten trening?
Co sądzicie o takim treningu na mase...dodam że jestem po tygodniu rejestracyjnym i chce właśnie ruszyć z nowym planem... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow. Wyciąg dolny z drazkiem wąski [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 [...]
Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] takim urządzenia nie wiem jak się nazywa co stoję pod skosem i przyciągam do brzucha zamontowane talerze), Barki - (4x8 na suwnicy, 4x8 - na ławce na siedząco hantlami, 4x8- unoszenie na barki) Nogi ( 4x8 na suwnicy, 4x8 - na czworogłowy, 4x8 na leżąco z tyłu chyba na dwugłowy) Brzuch i nożyce. Piątek wygląda tak samo jak poniedziałek. Powiem [...]
[...] półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg - 10 razy każda noga. Stanie w rozkroku, skręty głowy i krążenia nadgarstków. Pajacyki ok. 20 razy. Trening: Napinanie mięśni brzucha leżąc - 12-15 powtórzeń. [...]
Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]
[...] lub też moze być wiosłowanie też??? 3. klatka- rozpiętki mogą być?? bo skośnie nie mam jak wyciskać;/ 4. barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 2s każda pow8 5. biceps- unoszenie hantli stylem młotkowym 2s każda pow8 6. triceps- wyciskanie sztangi płasko na ławeczce, wąsko i to by było co FBW A teraz brzuch otóż robiłem przez 15 dni już 6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego [...]
chciałem wam przedstawic mój pierwszy trening HST zapewne ma błedy i licze na Wasza pomoc Dzięki za poświecony czas, Pozdrawiam 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) [...]
[...] Nogi: Przysiady ze stanga na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspiecia na palce - 4 serie Brzuch: spiecia - 5 serii x 25 unoszenie nog w zwisie 5 x 25 Sobota: biceps + triceps, przedramie Biceps + triceps > Pompki na poreczach + modlitewnik (kratka dla uchwytu mlotkowego) - 3 serie x 12 [...]